OL失眠兩年礙工作 忘怎說英語

▲ 在律師樓工作的沈小姐（中）因失眠影響工作，求醫後改善了睡眠習慣，擺脫失眠困擾。旁為伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯（左）及九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉（右）。

都市人生活繁忙，失眠普遍。有律師樓女秘書因失眠影響工作，連用英文與客戶溝通也有問題，工作經常出錯，要服感冒藥幫助入眠，終需求醫，在重整睡眠習慣後失眠不藥而癒。

專家指如須逾半小時才入睡、入睡後又會紮醒半小時以上，且持續一個月，可能是患上原發性失眠，需求醫。

在律師樓擔任秘書的沈小姐，經晚上8時才下班，但回家後仍未肯休息，繼續用電腦做私人工作至深夜，又因肚餓而翻東西吃，至凌晨3、4時才睡覺。由於每晚只能睡兩至三小時，上班時總覺虛無縹緲，心神恍惚，僅趁周末睡大覺補眠，惟作用不大，醒後仍感疲累。

兩年前她開始失眠，躺在床上會強迫自己閉眼，曾因失眠在律師樓與外國客人接觸時，連基本英語亦忘記如何表達，日常處理文件更不時出錯。

為解決問題，沈小姐初期服用安眠藥，雖然有效，但擔心會上癮，於是轉服感冒藥幫助入睡。約半年前，她決定求醫，經伊利沙伯醫院普通科醫生初步評估睡眠及情緒後，獲轉介至九龍中醫院聯網提供的綜合心理健康計劃，由護士、職業治療師或社工，透過非藥物治療的睡眠自我管理方法，改善睡眠行為與習慣，當中包括重新調整每日睡眠時間表，如規定每晚11時睡覺，翌日堅持早上6、7時起床；亦會在睡前將手機及電腦放房外，避免在接觸電子產品。

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伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，都市人如入睡時間或入睡後醒來的時間各超過半小時、起床後仍感疲乏如沒睡過般，有關徵狀一周出現至少3天並持續一個月，則有機會患上原發性失眠，應盡快求醫。

院方綜合63名在2014至15年參與睡眠自我管理計劃的求診人士，發現他們在接受治療前，皆有輕度抑鬱及焦慮徵狀，治療後回復正常水平；入睡時間及晚上醒來次數則分別由74分鐘及兩次，減半至35分鐘及一次。

何建議要有效對抗失眠，可從生活習慣入手，如中午後不宜飲咖啡因飲料、室溫調至18至23°C較容易入睡、睡眠環境毋須過分寧靜，輕微的背景聲音如收音機、風扇、冷氣機聲音可助入眠。

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